Tratamento da insónia no Shiatsu

Quem nunca teve dificuldade em dormir um dia, ou melhor, uma noite, sem dormir como uma pedra? Dormir é uma função muito importante nas nossas vidas, mas também é muito sensível às mudanças. É por isso que tantas pessoas recorrem ao Shiatsu em busca de uma solução para a sua insónia. Para o ajudar, aqui estão algumas dicas importantes.

A insónia é uma diminuição da qualidade e/ou quantidade do sono. Algumas pessoas dormem pouco (5 a 6 horas) sem sofrer de insónias (5% dos que dormem pouco). Se não houver fadiga, então está tudo bem. Dito isto, a maioria dos adultos dorme em média 7 a 9 horas e as crianças dormem cerca de dez horas até aos 10 anos (15% dos que dormem muito). Os bebés dormem cerca de 18 horas por dia. Dormimos 122 dias por ano, isto é 1/3 da nossa vida. Aos 60 anos, dormimos o equivalente a 22 anos. Num ano tivemos uma média de 1.825 sonhos.

Atualmente, cerca de 20 a 30% da população adulta ocidental sofre de insónia. Faremos uma distinção entre insónia transitória e crónica, que são muito mais graves.

O Sono

Durante uma noite, fazemos 3 a 5 ciclos de sono. Cada ciclo tem a duração de 1h30 a 2h. O nosso relógio circadiano funciona 24 horas, com uma quebra na vigilância máxima entre as 2h e as 5h e entre as 13h e as 15h (este ritmo vem da pré-história).

Alternamos toda a noite entre o sono profundo e o sono paradoxal (com movimentos rápidos dos olhos). O sono profundo permite o relaxamento muscular e o corpo reconstrói-se (SNA e sistema linfático). O mais importante é ao início da noite. O sono paradoxal é rápido, a atividade do cérebro é importante para a máxima recuperação mental, uma reorganização do sistema neuronal. É mais importante no final da noite. A criança gasta 50% em tempo paradoxal enquanto o adulto gasta apenas 15%.

Existem vários tipos de insónia:

dificuldade em adormecer ao início da noite
acordar durante a noite, especialmente entre as 3 e as 5 da manhã
acordar muito cedo às 5 da manhã e não conseguir voltar a adormecer
sono agitado com despertares indesejados

Etiologia da insónia

Não comecemos por ver as causas gerais que alteram o sono. Estas são as causas com as quais toda a gente concorda.

Alimentação pesada ou demasiado tardia, excitação excessiva (café, chá, álcool, tabaco…)
Falta de atividade física para compensar a atividade cerebral
Doenças orgânicas: asma, tosse, úlcera, pernas inquietas, apneia do sono
Tomar medicamentos: cortisona, beta-bloqueadores,
Ambiente: sala barulhenta, demasiado iluminada, mau colchão, calor ou frio
Psicológico: ansiedade, stress, ritmo de vida
Idade: com a idade, a necessidade de dormir diminui, sobretudo com a sesta, que é bem-vinda.

Mais especificamente, na medicina oriental, acrescentaremos a dimensão emocional e outros aspectos interessantes que nos informam sobre os casos de alto risco.

Preocupação: Perde o Baço (baixa o Ki e o Sangue), o Pulmão (põe o Ki) e o Coração (montanha e ardor).
Raiva: afecta o Yang do Fígado, que pode transformar-se em Fogo
Excesso de trabalho: demasiado trabalho com stress e má alimentação enfraquece o Baço e o Rim. A longo prazo, actua sobre o Yin do Coração.
Fraqueza constitucional: chamada Vesicula Biliar “tímida”, a pessoa tem dificuldade em afirmar-se. A VB é a mãe do Coração (relação Madeira-Fogo). Acordar às 5:00 da manhã
Alimentação: demasiado gorda ou demasiado quente, calor no estômago
Parto: A perda de sangue esvazia o fígado.
Calor residual: após uma doença (invasão do Calor) cujo quadro patológico não é completamente evacuado como uma angina que não é tratada. É também um efeito dos antibióticos.
Excesso sexual: afecta mais os homens do que as mulheres. Diminui o Jing e, por conseguinte, enfraquece o Zhi e, em seguida, o Shen.

Tratamento em shiatsu terapêutico

Para ajudar os grandes insones, é claro que é necessário estudar mais de perto os seus sintomas e encontrar o quadro patológico preciso que lhes corresponde. Portanto, um vazio de Fígado de Sangue não será tratado da mesma forma que um Fogo do Coração agitando Shen. No entanto, num tratamento global de Shiatsu, utilizaremos os seguintes pontos:

O Bx 62 é o ponto ideal para adormecer, chamado “ponto das insónias”.
Pe 6 ponto de tratamento para todos os problemas psicodigestivos
Bx 44: Corredor Shen
Bx 47: Porta Hun
Bx 52: morada da vontade (Zhi)
VB44: elimina o calor L/GB e acalma os sonhos
VB12: submete o Ki rebelde do Fígado…
VB20:… favorece o sono
VG 24: estabiliza o Shen
Para acalmar o eixo Baço-Coração: BP 6, BP 10, Bx 20, E 36, TA 7 e Pe 6
Para acalmar o eixo Rim-Coração: R 1, R 3, Bx 23, tonificar TA 7 e sedar Pe 8
Para acalmar o eixo Fígado-Vesícula Biliar: F 3, VB 41, TA 7 e Pe 6, sedando-o.
Para acalmar o estômago estagnado: BP 6, E 36, VC 12, TA 7 e Pe 6 durante a sedação

É útil recordar também o papel dos Vasos Maravilhosos neste caso. De facto, o Yang Qiao Mai Yang faz subir o Ki protetor (Wei Qi) durante o dia e coloca-o no exterior do corpo para o defender. Mas à noite, o Yin Qiao Mai faz o contrário, desce o Ki protetor para baixo e interioriza-o para defender e nutrir os órgãos. Portanto, o UB62 será sedado e o R6 concentrado. Depois o Bx1 em tonificação.

Ivan Bel

Ivan Bel nasceu em 1971 e cresceu em França, no Oceano Atlântico. Entusiasta da vela, descobriu as artes marciais japonesas aos 13 anos de idade e continua a fazê-lo até hoje. Depois de estudar jornalismo e chinês na Escola de Línguas Orientais, viajou durante muitos anos para todos os países da Ásia e dirigiu a primeira revista online sobre o Aikido: "Aïkidoka Magazine". Aos 28 anos, descobriu o Shiatsu, uma paixão que nunca o deixaria. Criou várias escolas na Bélgica, fundou o blog Ryoho Shiatsu e a ONG Missions Shiatsu Humanitaire. Finalmente mudou-se para o Malawi e depois para a Bósnia. Ensina em todo o mundo e continua o seu trabalho jornalístico sobre Shiatsu e realiza pesquisas históricas através do grupo "História de Shiatsu".

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Fernanda Sousa-Tavares

Fernanda Sousa Tavares nasceu em Lisboa no ano de 1957. Ela sempre quis entender a mente humana, sempre quis entender o corpo humano, sempre quis perceber qual a mensagem que uma determinada dor, uma determinada patologia significavam na sua vida.
Ela sempre quis tratar o corpo por tu, num diálogo de respeito por todas a parte que o compõem, do fisico , ao emocional ao psicologico ao energético. Nesta busca desenfreada foi experimentando e estudando outras abordagens que lhe faziam mais sentido , mas foi quando se cruzou com o Shiatsu que uma luz se acendeu dentro dela.
Ela começou a estudar em 2001, e nunca parou até aos dias de hoje
Ela estudou como mestre Toshio Funada, Wilfried Rappenecker, Alex Fisher, Suzanne Yates, Paul Lundberg, Saul Goodman. Hoje é professora e ensina Zen Shiatsu e Shiatsu Shin Tai e o Shiatsu é a sua paixão de vida.

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