Chi non ha mai avuto problemi un giorno, o anzi una notte, a dormire come un ghiro? Il sonno è una funzione molto importante nella nostra vita, ma è anche molto sensibile ai cambiamenti. Per questo motivo molte persone si rivolgono allo Shiatsu in cerca di una soluzione all’insonnia. Per aiutarvi, ecco alcune chiavi da conoscere.
L’insonnia è una diminuzione della qualità e/o della quantità del sonno. Alcune persone dormono poco (da 5 a 6 ore), il che non le rende insonni (5% dormienti con sonno breve). Se non c’è stanchezza, allora tutto va bene. Detto questo, la maggior parte degli adulti dorme in media 7-9 ore e i bambini dormono circa 10 ore fino all’età di 10 anni (15% dormienti pesanti). I neonati dormono circa 18 ore al giorno. Dormiamo 122 giorni all’anno, ovvero 1/3 della nostra vita. All’età di 60 anni, abbiamo dormito l’equivalente di 22 anni. In un anno abbiamo fatto in media 1.825 sogni.
Attualmente, circa il 20-30% della popolazione occidentale adulta soffre di insonnia. Si distingue tra insonnia transitoria e insonnia cronica, che è molto più grave.
Il sonno
Nel corso di una notte, attraversiamo da 3 a 5 cicli di sonno. Ogni ciclo dura da 1,5 a 2 ore. Il nostro orologio circadiano funziona nell’arco delle 24 ore, con un calo massimo della vigilanza tra le 2 e le 5 del mattino e le 13 e le 15 del pomeriggio (questo ritmo deriva dalla preistoria).
Durante la notte alterniamo il sonno profondo e il sonno REM (con movimenti rapidi degli occhi). Il sonno profondo permette ai muscoli di rilassarsi e al corpo di ricostruirsi ( sistema nervoso autonomo e sistema linfatico). Il momento più importante è l’inizio della notte. Il sonno REM è rapido, l’attività cerebrale è importante per il massimo recupero mentale, la riorganizzazione del sistema neuronale. È più importante alla fine della notte. I bambini trascorrono il 50% del tempo nel sonno REM, mentre gli adulti solo il 15%.
Esistono diversi tipi di insonnia:
- difficoltà ad addormentarsi all’inizio della notte
- risvegli notturni, soprattutto tra le 3 e le 5 del mattino
- risveglio troppo presto a partire dalle 5 del mattino e impossibilità di riaddormentarsi
- sonno agitato con risvegli intempestivi
Eziologia dell’insonnia
Non iniziamo con l’osservare le cause generali che compromettono il sonno. Queste sono le cause su cui tutti concordano.
- Alimentazione pesante o troppo tardiva, eccitazione eccessiva (caffè, tè, alcol, tabacco…)
- Mancanza di attività fisica per compensare l’attività cerebrale
- Malattie organiche: asma, tosse, ulcera, gambe senza riposo, apnea del sonno
- Farmaci: cortisone, beta-bloccante,
- Ambiente: stanza rumorosa, troppo luminosa, materasso scadente, caldo o freddo
- Psico: ansia, stress, ritmo di vita
- Età: con l’avanzare dell’età il bisogno di sonno diminuisce, soprattutto con il gradito riposino pomeridiano.
Più specificamente, in medicina orientale, aggiungeremo la dimensione emotiva e altri aspetti interessanti che ci informano sui casi a rischio.
- Preoccupazione: disperde la Milza (abbassa il Ki e il Sangue), il Polmone (mette il Ki) e il Cuore (montagnoso e ardente).
- Rabbia: colpisce lo Yang del Fegato, che può diventare Fuoco.
- Superlavoro: il troppo lavoro, lo stress e la cattiva alimentazione indeboliscono la Milza e i Reni. A lungo andare, influisce sullo Yin del Cuore.
- Debolezza costituzionale: una cosiddetta VB “timida”, la persona ha difficoltà ad affermarsi. La VB è la madre del Cuore (relazione Legno-Fuoco). Risveglio alle 5 del mattino
- Alimentazione: troppi grassi o troppo calda, calore nello stomaco.
- Parto: La perdita di sangue svuota il fegato.
- Calore residuo: dopo una malattia (invasione di calore) il cui quadro patologico non è stato completamente chiarito, come un mal di gola non trattato. È anche un effetto degli antibiotici.
- Eccesso sessuale: colpisce più gli uomini che le donne. Abbassa il Jing e quindi indebolisce lo Zhi e successivamente lo Shen.
Trattamento di shiatsu terapeutico
Per aiutare gli insonni gravi, è ovviamente necessario studiare più da vicino i loro sintomi e trovare il quadro patologico preciso che vi corrisponde. Così, un vuoto di Fegato-Sangue non sarà trattato allo stesso modo di uno Shen Fuoco-Cuore. Tuttavia, in un trattamento Shiatsu globale, utilizzeremo i seguenti punti:
- VU62 è il grande punto per addormentarsi, chiamato “Punto Insonnia”.
- MC6 è il punto di trattamento per tutti i problemi psico-digestivi.
- VU44 : residenza dello Shen
- VU47 : porta dello Hun
- VU52 : residenza della volontà (Zhi)
- VB44: elimina il calore F/VB e calma i sogni
- VB12 : sottomette il Ki ribelle del Fegato…
- VB20 : … e favorisce il sonno
- VG24 : stabilizza lo Shen
- Per calmare l’asse Milza-Cuore: M6, M10, VU20, ST36, TR7 e MC6.
- Per calmare l’asse Rene-Cuore: R1, R3, VU23, tonifica TR7 e calma MC8.
- Per calmare l’asse Fegato-VB: F3, VB41, TR7 e MC6 come sedativo.
- Per calmare il ristagno dello stomaco: M6, ST36, VC12, TR7 e MC6 come sedativo.
È utile ricordare anche il ruolo dei Vasi Straordinari in questo caso. Infatti, lo Yang Qiao Mai fa salire il Qi protettivo (Wei Qi) durante il giorno e circola alla superficie del corpo per difenderlo. Di notte, invece, lo Yin Qiao Mai fa il contrario, abbassando il Qi protettivo e portandolo all’interno per difendere e nutrire gli organi. Di conseguenza, VU62 sarà sedato e R6 tonificato. Poi VU1 in tonificazione.
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