Qui n’a jamais eu de difficultés un jour, ou plutôt une nuit, à dormir comme une bûche ? Le sommeil est une fonction très importante dans notre vie, mais il est aussi très sensible aux changements. C’est pourquoi tant de personnes viennent au Shiatsu pour chercher une solution à leurs insomnies. Pour vous aider, voici quelques clés à connaître.
L’insomnie est une diminution de la qualité et/ou de la quantité du sommeil. Certaines personnes dorment peu (5 à 6 heures) ce qui ne les rend pas insomniaques (5% des petits dormeurs). S’il n’y a pas de fatigue, alors tout va bien. Cela dit, la plupart des adultes dorment en moyenne 7 à 9 heures et les enfants dorment environ 10 heures jusqu’à 10 ans (15% des gros dormeurs). Les bébés dorment environ 18 heures par jour. Nous dormons 122 jours par an, soit 1/3 de notre vie. A 60 ans, nous avons dormi l’équivalent de 22 ans. En un an, nous avons fait en moyenne 1 825 rêves.
Actuellement, environ 20 à 30% de la population adulte occidentale souffre d’insomnie. On distinguera les insomnies passagères des chroniques, qui sont beaucoup plus sévères.
Le sommeil
Au cours d’une nuit, nous effectuons 3 à 5 cycles de sommeil. Chaque cycle dure 1h30 à 2h. Notre horloge circadienne fonctionne sur 24h avec une baisse de vigilance maximale entre 2h et 5h du matin et 13h et 15h (ce rythme vient de la préhistoire).
Nous alternons toute la nuit entre sommeil profond et sommeil paradoxal (avec mouvements oculaires rapides). Le sommeil profond permet la détente musculaire et le corps se reconstruit (SNA et système lymphatique). Le plus important se situe au début de la nuit. Le sommeil paradoxal est rapide, l’activité du cerveau est importante pour une récupération mentale maximale, une réorganisation du système neuronal. C’est plus important à la fin de la nuit. L’enfant passe 50% en temps paradoxal alors que l’adulte n’en passe que 15%.
Il existe plusieurs types d’insomnie :
- la difficulté à s’endormir en début de nuit
- réveil nocturne, surtout entre 3 et 5 heures du matin
- réveil trop précoce à partir de 5 heures du matin et impossibilité de se rendormir
- sommeil agité avec réveils intempestifs
Étiologie de l’insomnie
Ne commençons pas par voir les causes générales qui altèrent le sommeil. Ce sont les causes sur lesquelles tout le monde s’accorde.
- Alimentation lourde ou trop tardive, excitation excessive (café, thé, alcool, tabac…)
- Manque d’activité physique pour compenser l’activité cérébrale
- Maladies organiques : asthme, toux, ulcère, jambes sans repos, apnée du sommeil
- Prise de médicaments : cortisone, bêta-bloquant,
- Environnement : pièce bruyante, trop lumineuse, mauvais matelas, chaleur ou froid
- Psycho : anxiété, stress, rythme de vie
- L’âge : avec l’âge le besoin de sommeil diminue, surtout avec la sieste qui est la bienvenue.
Plus spécifiquement, en médecine orientale, nous ajouterons la dimension émotionnelle et d’autres aspects intéressants qui nous informent sur les cas à risque.
- Préoccupation : Perd la Rate (abaisse le Ki et le Sang), le Poumon (met le Ki) et le Cœur (montagne et brûlant).
- Colère : affecte le Yang du Foie, qui peut devenir Feu.
- Surmenage : trop de travail avec du stress et une mauvaise alimentation affaiblit le Rate et le Rein. Il agit à la longue sur le Yin du Cœur.
- Faiblesse constitutionnelle : une VB dite » timide « , la personne a du mal à s’affirmer. Le VB est la mère du Cœur (relation Bois-Feu). Réveil à 5 heures du matin
- Régime alimentaire : trop gras ou trop chaud, chaleur dans l’estomac.
- Accouchement : La perte de sang vide le foie.
- Chaleur résiduelle : après une maladie (invasion de Chaleur) dont le tableau pathologique n’est pas complètement évacué comme une angine qui n’est pas traitée. C’est aussi un effet des antibiotiques.
- L’excès sexuel : touche plus les hommes que les femmes. Abaisser le Jing, et donc affaiblir le Zhi, puis le Shen par la suite.
Traitement en shiatsu thérapeutique
Pour aider les grands insomniaques, il faut bien sûr étudier de plus près leurs symptômes et trouver le tableau pathologique précis qui lui correspond. Ainsi, un vide Foie Sang ne sera pas traité de la même façon qu’un Shen remuant Feu Cœur. Cependant, dans un traitement Shiatsu global, nous utiliserons les points suivants :
- V62 est le grand point pour s’endormir appelé « point d’insomnie ».
- MC6 point de traitement de tous les problèmes psycho-digestifs.
- V44 : couloir Shen
- V47 : porte Hun
- V52 : logement de la volonté (Zhi)
- VB44 : élimine la chaleur L/GB et calme les rêves
- VB12 : soumet le Ki rebelle du Foie…
- VB20 : … et favorise le sommeil
- VG24 : Stabiliser le Shen
- Pour calmer l’axe Rate-Cœur : RP6, RP10, V20, E36, TR7 et MC6.
- Pour calmer l’axe Rein-Cœur : R1, R3, V23, tonifie TR7 et calme MC8.
- Pour calmer l’axe Foie-GB : F3, VB41, TR7 et MC6 en sédatif.
- Pour calmer l’estomac stagnant : RP6, E36, VC12, TR7 et MC6 en sédatif.
Il est utile de se rappeler également le rôle des Vaisseaux Merveilleux dans ce cas. En effet, le Yang Qiao Mai fait monter le Ki (Wei Qi) protecteur pendant la journée et le place à l’extérieur du corps pour le défendre. Mais la nuit, le Yin Qiao Mai fait l’inverse, fait descendre le Ki protecteur vers le bas et l’intériorise pour défendre et nourrir les organes. Par conséquent, V62 sera sédaté et R6 concentré. Puis V1 en tonification.
Auteur : Ivan BEL
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