¿Quién no ha tenido problemas un día, o más bien una noche, para dormir como un tronco? El sueño es una función muy importante en nuestra vida, pero también es muy sensible a los cambios. Por eso muchas personas acuden al Shiatsu para encontrar una solución a su insomnio. Para ayudarte, aquí tienes algunas claves que debes conocer.
El insomnio es una disminución de la calidad y/o la cantidad de sueño. Algunas personas duermen poco (entre 5 y 6 horas), lo que no las convierte en insomnes (5% de los que duermen poco). Si no hay fatiga, entonces todo está bien. Dicho esto, la mayoría de los adultos duermen una media de 7 a 9 horas y los niños duermen unas 10 horas hasta los 10 años (el 15% de los que duermen mucho). Los bebés duermen unas 18 horas al día. Dormimos 122 días al año, es decir, 1/3 de nuestra vida. A los 60 años, hemos dormido el equivalente a 22 años. En un año, hemos tenido una media de 1.825 sueños.
Actualmente, entre el 20 y el 30% de la población occidental adulta sufre de insomnio. Se distingue entre el insomnio transitorio y el insomnio crónico, que es mucho más grave.
El sueño
En una noche, pasamos entre 3 y 5 ciclos de sueño. Cada ciclo dura entre 1,5 y 2 horas. Nuestro reloj circadiano funciona durante 24 horas, con un descenso máximo de la vigilancia entre las 2 y las 5 de la madrugada y la 1 y las 3 de la tarde (este ritmo viene de la prehistoria).
A lo largo de la noche alternamos entre el sueño profundo y el sueño REM (con movimientos oculares rápidos). El sueño profundo permite que los músculos se relajen y que el cuerpo se reconstruya (SNA y sistema linfático). El momento más importante es al principio de la noche. El sueño REM es rápido, la actividad cerebral es importante para la máxima recuperación mental, la reorganización del sistema neuronal. Es más importante al final de la noche. Los niños pasan el 50% de su tiempo en la fase REM, mientras que los adultos sólo pasan el 15%.
Existen varios tipos de insomnio:
- dificultad para conciliar el sueño al principio de la noche
- despertarse por la noche, especialmente entre las 3 y las 5 de la mañana
- despertarse demasiado temprano a partir de las 5 de la mañana y no poder volver a dormir
- sueño inquieto con despertares intempestivos
Etiología del insomnio
No empecemos por ver las causas generales que perjudican el sueño. Estas son las causas en las que todo el mundo está de acuerdo.
- Dieta pesada o excesiva, excitación excesiva (café, té, alcohol, tabaco…)
- Falta de actividad física para compensar la actividad cerebral
- Enfermedades orgánicas: asma, tos, úlcera, piernas inquietas, apnea del sueño
- Medicación: cortisona, betabloqueante,
- Entorno: habitación ruidosa, demasiado luminosa, mal colchón, calor o frío
- Psico: ansiedad, estrés, ritmo de vida
- Edad: con la edad la necesidad de dormir disminuye, especialmente con la siesta, que es la bienvenida.
Más concretamente, en la medicina oriental, añadiremos la dimensión emocional y otros aspectos interesantes que nos informan sobre los casos de riesgo.
- Preocupación: Pierde el Bazo (baja el Ki y la Sangre), el Pulmón (pone el Ki) y el Corazón (montañoso y ardiente).
- Cólera: afecta al Yang del hígado, que puede convertirse en Fuego.
- Exceso de trabajo: el exceso de trabajo con estrés y la mala alimentación debilitan el Bazo y el Riñón. A largo plazo, afecta al Yin del corazón.
- Debilidad constitucional: un VB llamado «tímido», la persona tiene dificultades para imponerse. La VB es la madre del Corazón (relación Madera-Fuego). Despertar a las 5 de la mañana
- Dieta: demasiado grasa o demasiado caliente, calor en el estómago.
- El parto: La pérdida de sangre vacía el hígado.
- Calor residual: después de una enfermedad (invasión de calor) cuyo cuadro patológico no está completamente aclarado, como un dolor de garganta no tratado. También es un efecto de los antibióticos.
- Exceso sexual: afecta más a los hombres que a las mujeres. Bajar el Jing, y entonces debilitar el Zhi, y luego continúa el Shen.
Tratamiento de terapia Shiatsu
Para ayudar a los insomnes graves, es necesario, por supuesto, estudiar sus síntomas más de cerca y encontrar el cuadro patológico preciso que le corresponde. Por lo tanto, un vacío de Hígado-Sangre no será tratado de la misma manera que un Shen Corazón de Fuego. Sin embargo, en un tratamiento global de Shiatsu, utilizaremos los siguientes puntos:
- V62 es el gran punto para conciliar el sueño llamado «Punto del Insomnio».
- El MC6 es el punto de tratamiento de todos los problemas psicodigestivos.
- V44 : Pasillo de Shen
- V47 : Puerta del Hun
- V52 : alojamiento de la voluntad (Zhi)
- VB44: elimina el calor H/VB y calma los sueños
- VB12 : somete el Ki rebelde del Hígado…
- VB20 : … y favorece el sueño
- VG24 : Estabilizar el Shen
- Para calmar el eje Bazo-Corazón: BP6, BP10, V20, E36, TR7 y MC6.
- Para calmar el eje Riñón-Corazón: R1, R3, V23, tonifica TR7 y calma MC8.
- Para calmar el eje Hígado-VB: H3, VB41, TR7 y MC6 como sedante.
- Para calmar el estómago estancado: BP6, E36, VC12, TR7 y MC6 como sedante.
Es útil recordar también el papel de los Vasos Maravillosos en este caso. En efecto, el Yang Qiao Mai eleva el Ki protector (Wei Qi) durante el día y lo coloca fuera del cuerpo para defenderlo. Pero por la noche, Yin Qiao Mai hace lo contrario, bajando el Ki protector e interiorizándolo para defender y nutrir los órganos. En consecuencia, V62 será sedado y R6 concentrado. Luego V1 en la tonificación.
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